Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του κρύου μπορεί να είναι μια προκλητική αλλά και ευχάριστη εμπειρία. Με τις σωστές προετοιμασίες και συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε την προπόνησή σας χωρίς να υποφέρετε από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Ακολουθούν έξι πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρέξετε άνετα και με ασφάλεια όταν ο καιρός είναι ψυχρός.
1. Επιλέξτε τη σωστή ένδυση
Η σωστή ένδυση είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Επιλέξτε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας και διατηρούν τη θερμότητα. Τα πολυεστερικά και τα μαλλί είναι εξαιρετικές επιλογές.
Αποφύγετε βαριά υφάσματα που κρατούν την υγρασία, καθώς μπορεί να σας κάνουν να κρυώνετε. Επίσης, μην ξεχνάτε να φοράτε στρώματα, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την ένδυση σας ανάλογα με τις συνθήκες.
Μην παραλείψετε να προστατέψετε τα άκρα σας. Φοράτε γάντια και καλσόν για τα πόδια σας, καθώς αυτά είναι τα πιο ευαίσθητα μέρη του σώματος στη ψύχρα.
Η επιλογή ενός καλού καπέλου ή κουκούλας μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, καθώς η πλειονότητα της θερμότητας του σώματος χάνεται από το κεφάλι.
2. Θερμανθείτε σωστά
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνετε μια καλή προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να προετοιμαστούν για την άσκηση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις stretching ή ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, για 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.
Μην ξεχνάτε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάνουν τους μύες σας πιο σφιχτούς, γι’ αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό να τους ζεστάνετε καλά.
Αν έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε και μια ελαφριά προθέρμανση στο εσωτερικό, πριν βγείτε έξω.
3. Προγραμματίστε τη διαδρομή σας
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι καλό να έχετε προγραμματίσει τη διαδρομή σας. Επιλέξτε ασφαλείς και φωτισμένες διαδρομές, αποφεύγοντας περιοχές που μπορεί να είναι παγωμένες ή επικίνδυνες.
Εξετάστε την πιθανότητα να τρέξετε σε πάρκα ή διαδρομές που είναι πιο προστατευμένες από τον άνεμο.
Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε κάποιον για την πορεία σας, ειδικά αν τρέχετε μόνοι σας σε απομακρυσμένες περιοχές.
Εάν οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους, όπως σε ένα γυμναστήριο ή σε έναν διάδρομο.
4. Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας
Ακόμη και αν ο καιρός είναι κρύος, η ενυδάτωσή σας παραμένει σημαντική. Μπορεί να μην αισθάνεστε διψασμένοι, αλλά το σώμα σας χρειάζεται υγρά για να λειτουργεί σωστά.
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερού ή προγραμματίστε στάσεις σε πηγές νερού κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας.
Η καλή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να αποφύγετε την κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Επίσης, σκεφτείτε την κατανάλωση ηλεκτρολυτών αν σκοπεύετε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Προσέξτε την αναπνοή σας
Η αναπνοή είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ειδικά σε κρύο καιρό. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα, ώστε να ζεσταίνετε τον αέρα που εισπνέετε.
Αν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας είναι δύσκολη, μειώστε την ταχύτητά σας και εστιάστε στην καλή τεχνική αναπνοής.
Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να αποφύγετε την υπερκόπωση.
Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας για να ελέγξετε την αναπνοή σας καλύτερα.
6. Ακούστε το σώμα σας
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει αν οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες ή αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε.
Η ασφάλεια είναι πάντα προτεραιότητα, γι’ αυτό μην διστάσετε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα με τις συνθήκες.
Αν χρειάζεται, σκεφτείτε να επιστρέψετε στο σπίτι νωρίτερα ή να κάνετε μια πιο σύντομη διαδρομή.