Η σωστή στάση του σώματος είναι κρίσιμη για την υγεία και την ευεξία μας. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα λόγω κακής στάσης. Οι ασκήσεις που ακολουθούν μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση των σχετικών μυών.
Ασκήσεις για τον αυχένα
Η πρώτη ομάδα ασκήσεων επικεντρώνεται στον αυχένα. Η καλή στάση του αυχένα είναι θεμελιώδης για την συνολική στάση του σώματος. Μια απλή άσκηση είναι οι περιστροφές του κεφαλιού, όπου γυρίζετε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά και αριστερά.
Μια άλλη άσκηση είναι η έλξη του αυχένα. Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω, κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες του αυχένα και βελτιώνει τη στάση.
Η τρίτη άσκηση περιλαμβάνει την ανύψωση των ώμων. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά και κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα πριν τους χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποφόρτιση της έντασης στον αυχένα.
Τέλος, οι διατάσεις του αυχένα είναι επίσης σημαντικές. Κλίνετε το κεφάλι σας προς το ένα ώμο και κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις για την πλάτη
Η πλάτη είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές για τη σωστή στάση του σώματος. Μια απλή άσκηση είναι η γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Ανυψώστε τη λεκάνη σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Μια άλλη άσκηση είναι η κωπηλασία με βάρη. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα βάρη προς το στήθος σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης.
Η τρίτη άσκηση είναι οι διατάσεις της πλάτης. Σταθείτε όρθιοι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κλίνετε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ευλυγισία της πλάτης.
Τέλος, οι περιστροφές της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης χρήσιμες. Καθίστε σε μια καρέκλα και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις για τους ώμους
Οι ώμοι συχνά επηρεάζονται από κακή στάση. Μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει είναι οι ανυψώσεις ώμων. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά και κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα πριν τους χαλαρώσετε.
Μια άλλη άσκηση είναι οι κυκλικές κινήσεις των ώμων. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην κινητικότητα των ώμων.
Η τρίτη άσκηση περιλαμβάνει την τέντωμα των ώμων. Σταθείτε όρθιοι και τεντώστε ένα χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ το άλλο χέρι σας πιάνει τον αγκώνα και το τραβάει ελαφρά προς τα πίσω.
Τέλος, οι διατάσεις των θωρακικών μυών είναι επίσης σημαντικές. Σταθείτε σε μια γωνία και τοποθετήστε τα χέρια σας στους τοίχους, πιέζοντας το στήθος σας προς τα εμπρός.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών είναι κρίσιμη για τη σωστή στάση του σώματος. Μια απλή άσκηση είναι οι κοιλιακοί. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και ανυψώστε τον κορμό σας προς τα πάνω.
Μια άλλη άσκηση είναι η σανίδα. Στηρίξτε το σώμα σας σε μια θέση σανίδας, με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η τρίτη άσκηση είναι οι διατάσεις της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ευλυγισία της κοιλιάς.
Τέλος, οι περιστροφές του κορμού είναι επίσης χρήσιμες. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας το χέρι σας στο γόνατο. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις για τα πόδια
Η σωστή στάση του σώματος περιλαμβάνει και τα πόδια. Μια άσκηση είναι οι καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε καταλήψεις, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Μια άλλη άσκηση είναι οι ανυψώσεις των τακουνιών. Σταθείτε όρθιοι και ανυψώστε τα τακούνια σας, κρατώντας την ισορροπία σας. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών.
Η τρίτη άσκηση είναι οι διατάσεις των ποδιών. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα.
Τέλος, οι περιστροφές των αστραγάλων είναι επίσης σημαντικές. Καθίστε και περιστρέψτε τους αστραγάλους σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, για να βελτιώσετε την κινητικότητα.